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談一下兩種腹式呼吸
(這條文章已經被閱讀了 2584 次) 時間：2005年10月19日 22:26:15 來源：梅溪
談一下兩種腹式呼吸
文松
同樣都是應用下腹部的呼吸,一種是深鬆呼吸,另一種是逆式呼吸,與大家分享一下其差異.
自然的下腹部呼吸,氣沉丹田,輕鬆隨著氣之呼出,肚子下凹,吸氣時下腹部漸漸上浮,如此放鬆自然的深呼吸方式是打坐或吹簫的好方式,刺激副交感神經,可以放鬆入靜.
逆式呼吸是練下丹田的吐納方式,差異在吸氣時,下腹部上浮到中點即往後(命門)推,意念由下丹田轉往命門,下腹收緊,順著氣逼往命門,呼氣時,下丹田放鬆.呼吸一鬆一緊,練就下丹田與命門之實氣.這會刺激交感神經,精神百倍.
Eddie
吹了這麼久的笛子，真沒有特別注意呼吸的位置。
只知道我應該是第一種方式吧。第二種方式看不太懂~~什麼是"命門"？
教學生時，也是讓他們學第一種方式吧~~
我教學生時，也怕很難闡述腹式呼吸的方式，我一開始讓他們吸氣時決不能聳肩！
接下來我會以西樂的練長音的方式來教他們。西樂的練習方式我覺得很有效哦~~
文松
命門在丹田的對面，腰部下方。與丹田一樣是練功的重要地方。
身體的緊張會讓氣往上浮,下沉的氣才能綿長,但與心情生理的放鬆程度有關,這是相輔相成的.有以呼為先，有以吸為導引要點，殊途同歸。
Eddie不妨談談您的教學經驗，讓大家也參考一下！
Eddie
呼吸分為兩個部份：
一、橫隔膜的升降
二、胸腔的擴張與收縮
要我清楚找到丹田、命門是很難的事，我以生物科學的方式來說的話，應該是指橫隔膜的升降吧。
胸腔的外部是由肋骨所包覆，那是硬的，如果我們吹管用胸腔的急速呼吸，容易造成內傷，而且所吹出來的氣勁也比較不足。
橫隔膜是一條肌肉，它既不容易造成傷害，也能夠輸出比較大的力量。進而使吐出的氣勁比較強。
吸氣時，不要聳肩，目的就是為了不讓胸腔擴張。
然後要明顯感覺到腹部漲起來。
就是因為橫隔膜下降，而讓腹的空間變小，所以會往外漲。
接下來吐氣才是關鍵…
ps.如果有說錯，請不吝賜教。
文松
愛笛兄說的是科學的正確方法!明確容易掌握!
橫隔膜的往下擴張讓續氣量與出氣著力點增大與增強，是吹管與發聲的有利方式。
從氣的角度來看，增加了意念的導引，可以讓注意力更集中，上鬆下緊，上體放鬆，換氣的機理作用也是很好的運動。
Eddie
這有部份是學西樂時學來的，有些是從小國樂老師教的，在加上自己的經驗~~
而我的老師不管是西樂或中樂，都很注重換氣，及用氣的方式。
對了，吸氣的部份還沒有講完~~
如果沒辨法正確的掌握，還可以試看看這個方法：
首先站立，然後腰往前彎(盡量彎多一點)，然後再吸氣，吐氣~~應該可以很自然的感覺到腹部的隆起。這也是個體會腹部呼吸的方法。
還有一個說法是，呼吸時喉嚨不要動會讓氣息更順。這點我也覺得是有用的~~
文松
同樣是利用橫隔膜擴張來呼吸,也有深淺問題,擴張的範圍更深更大,更有利於容氣量,上回止觀學會的禪定老師來參與琴簫雅集,事後就對簫友提醒腹式呼吸與更深沉的腹式呼吸的重要性.我也感覺到若沒完全放鬆,呼吸的點不會很下沉,雖然都是在胸部以下,但深淺還是一段距離.
Eddie
文松老師，這在吹奏時能深沉的吸氣嗎？因為我們吹奏樂器時常需要快速的吸氣，可是快速的吸氣不就沒法深沉了嗎？
這我就不太懂了~~
還是說"深沉"這兩個字的意思我想錯了？
文松
速度快的換氣也可以很下沉的著力點,(上回王次恆老師也提到)
不僅肚子擴張兩側腰部都可以擴張.用勁的點在下腹部.不僅是胸口下方.
我個人經驗是緊張時,換氣點會容易往上浮,尤其大氣量的應用時,
因此呼吸要有一點意念在丹田(下腹部).這是表演時.
若吹禪我用慢呼吸(其實吸氣也不是很慢).有人建議將意念放在腳底吸氣.
深沉的慢速吐納,鬆弛的呼吸,也是下沉呼吸,曲子和緩,用氣節省,換氣時間拉長,
那是可以進入禪定的吹法.
基本上吹簫不管快慢換氣都以自然腹式呼吸比較適當.
儘管也有人提倡以逆式呼吸吹簫,我認為不太適合.容易複雜化呼吸方式.
另一方面,因為我喜歡放鬆吹簫.
有位練逆式呼吸吹簫的朋友經常來家交流,當時觀察其用氣都在淺淺胸下,
我建議他調整自然腹式呼吸後才降下來.
Eddie
這麼說，我就能體會了，而且是有新的體會哦~~
逆式呼吸法…我這樣看還是看不太懂，我想改天有機會拜訪文松老師再跟您請教。
因為這篇論壇，我又想起了呼吸的重要，我前兩天就再次將呼吸的整個步驟，再次教授給所有的學生。(我通常教課時，同樣的東西我會重覆多次，以期他們能真正吸收。)
最後再來談吐氣。
吸氣時，我們的腹部隆起，而吐氣時要將肚子「用力」向"大約皮帶下方"(就是指丹田)頂住，不能消下去！ 而是吹多少消多少~~(我學TUBA時，都是這樣訓練的，一天吹八個小時的長音。)
而我認為，這是對於初學者這是很重要的訓練，先訓練習慣用到肚子(丹田)的力量。也是訓練橫隔膜的肌力吧。以後再放鬆就可以將腹部的力量運用自如了。
尤其在練長音時訓練更是有用。
文松
這很像練吐納的吸滿閉氣,腹部用力,停留數秒後再吐氣.
一天練八小時,難怪愛笛兄根基雄厚!
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